想要减肥不能靠节食，因为节食影响健康还容易反弹，今天四零屋来给大家分享一份科学减肥食谱，能一周瘦10斤哦，适合各种肥胖人士，小编我就是按照这份食谱吃，没做任何有氧运动，一周的时间就减掉了10斤肉，一直没反弹。
科学减肥食谱
早上：1个水煮鸡蛋、1个蒸紫薯、1片全麦面包。
中午：1碗米饭、2种蔬菜（少油少盐）、一小份鸡胸肉（炒蒸煮任意）
晚上：2根黄瓜、1个西红柿。
连续一周都吃这些，减掉10斤体重很容易，这份食谱讲究的是营养均衡，如果能配合运动的话减肥更快。
中午吃1碗主食是为了抗饿，考虑到肥胖人士胃口都大，如果不吃米饭这样的主食，晚上容易饿，导致难以坚持。
当然了，饭量小或者不爱吃主食的人可以用两片全麦面包代替米饭，反正中午吃什么无所谓，别太油腻就行，重点在于晚上不能吃高热量的食物，饭量大可以多吃一个西红柿，放心，像这些蔬菜多吃也不会发胖。
结语：
牢记，减肥期间不要吃夜宵哦，另外，尽量别熬夜，因为熬夜会影响身体的新陈代谢，使减肥变慢。
